編者按：俗話說“人老心不老”，心態(tài)年輕的人往往看上去神采奕奕。韓國(guó)首爾大學(xué)研究人員也發(fā)現(xiàn)，自我感覺年輕的老人，大腦衰老速度會(huì)變慢。如何才能擁有一個(gè)好的心態(tài)呢？今天人民健康網(wǎng)就與你聊聊這個(gè)話題。
心態(tài)年輕老得慢
中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老年心理專業(yè)委員會(huì)委員王一牛表示，心態(tài)年輕是保持最佳精神狀態(tài)、擁有健康心理的法寶。一個(gè)人擁有了年輕的心態(tài)，就等于在一定程度上擁有了健康的人生觀、價(jià)值觀和生命觀，能正確地面對(duì)成功與失敗、地位與財(cái)富、過往與未來，從而樂觀、自信地生活。反之，心態(tài)老的人易消極悲觀、失落低沉，這如同心靈的毒藥，給身心帶來損害。
日本作家村上春樹也說過，“人不是慢慢變老的，而是一瞬間變老的”。變老，不是從一條皺紋、一根白發(fā)開始的，而是從對(duì)自己放棄的那一刻開始。只有對(duì)自己不放棄的人，才能活成不怕老、不會(huì)老的樣子。
王一牛認(rèn)為，年輕不是一種狀態(tài)，而是一種心態(tài)。心態(tài)年輕的老人，不僅擁有良好的人際關(guān)系、健康的身體素質(zhì)，還會(huì)有高品質(zhì)的生活。
7個(gè)妙招保持好心態(tài)
堅(jiān)持讀書和學(xué)習(xí)。讀書可讓人心無旁騖，豁達(dá)無憂，寧靜致遠(yuǎn)。堅(jiān)持活到老學(xué)到老，任何事情都有自己的見解。
保持好奇心。不安于現(xiàn)狀，嘗試新鮮事物，學(xué)習(xí)新的興趣愛好，豐富生活。
生活有情調(diào)。花心思養(yǎng)幾盆綠植，動(dòng)手制作一些小玩意，即使退休了，也積極投入各項(xiàng)活動(dòng)中，唱歌、攝影、繪畫、跳廣場(chǎng)舞等。
幫助他人。看起來年輕的人一定品行純良，有慈悲心和愛心，“贈(zèng)人玫瑰，手留余香”，多參加志愿者活動(dòng)，奉獻(xiàn)自己的愛心和余熱。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)參加體育活動(dòng)，和年輕人在一起，活動(dòng)手指和大腦，做些益智游戲，延緩衰老。
注重日常儀表。老人絕不能懊悔于青春的逝去，認(rèn)為打扮只屬于年輕人。上了年紀(jì)也要懂得修飾自己，居家和外出都要穿著大方得體，精神飽滿，讓自己心靈愉悅。
保持規(guī)律作息。中老年人每天要保持7~8小時(shí)睡眠，聽優(yōu)美的歌曲，可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，使人心曠神怡。
長(zhǎng)壽，好心態(tài)很關(guān)鍵
美國(guó)《預(yù)防雜志》網(wǎng)站歸納了幾位高齡老人的長(zhǎng)壽秘訣，其實(shí)都與心態(tài)有關(guān)。
保持忙碌，跟上潮流。不管上網(wǎng)、看脫口秀還是攝影，老人可以找到很多方式充實(shí)精神生活。愛“趕潮流”的老人，普遍思維活躍，更長(zhǎng)壽。
建立面對(duì)面的互動(dòng)關(guān)系。美國(guó)長(zhǎng)壽專家丹·布特納曾在演講中介紹說，最快樂的人每天都與別人面對(duì)面交流，甚至長(zhǎng)達(dá)6～7個(gè)小時(shí)。知道如何協(xié)作和互動(dòng)，將帶來快樂和健康。
主宰自己的身體。美國(guó)紐約的老太太艾德曾因兩個(gè)兒子的死亡而嚴(yán)重抑郁。在女兒的鼓勵(lì)下，艾德開始5公里長(zhǎng)跑訓(xùn)練。她說：“我感覺很不一樣，已完全擺脫抑郁了。”如果你不能照顧好自己的身體，別人也不可能照顧好。
不懼怕衰老。出生于1925年的美國(guó)編劇兼導(dǎo)演迪克承認(rèn)，上了年紀(jì)完成某些事情會(huì)變得很困難，但他宣稱自己不會(huì)畏懼衰老：“我30多歲時(shí)鍛煉是為了塑造身材，90多歲時(shí)鍛煉純粹是出于蔑視年齡?！?/p>
活在當(dāng)下。1922年出生的美國(guó)情景喜劇之父諾曼·李爾保持年輕的秘訣之一是活在當(dāng)下。他解釋道：“我從不在意和我說話的人是多大年齡，無論是12歲孩童，還是50歲成人，我都把他們當(dāng)作同齡人。我從不糾結(jié)過去的不快?！?/p>
享受勞動(dòng)果實(shí)。美國(guó)著名女演員及歌手貝蒂出生于1922年，退休后，她一直過著放松愜意的生活：“我在當(dāng)演員期間取得了成功，獲得了榮譽(yù)和財(cái)富，現(xiàn)在就要好好享受生活?！?/p>
找到愛好，每天去做。美國(guó)鋼琴家歐文·菲爾德活到101歲才去世。每個(gè)周五、周六和周日，他都在曼哈頓的帕克萊恩酒店舉辦鋼琴演奏會(huì)。他說：“我可以1周工作9天而不累，因?yàn)槲覠釔鬯?。?/p>
運(yùn)動(dòng)是心情的“興奮劑”
神經(jīng)科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦中一種化學(xué)物質(zhì)——內(nèi)啡肽的分泌，它能使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。內(nèi)啡肽又稱為安多芬，是一種大腦分泌的類嗎啡激素。之所以稱作“內(nèi)啡”，是指體內(nèi)產(chǎn)生的類嗎啡物質(zhì)的意思，它能產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛、讓人欣快的作用，相當(dāng)于天然鎮(zhèn)痛劑。從功能上講，內(nèi)啡肽除了能夠緩解疼痛，還能調(diào)整不良情緒，使人身心愉悅，抵抗哀傷；還能改善失眠；調(diào)動(dòng)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高免疫力；振奮精神，激發(fā)創(chuàng)造力和改善工作效率。很多人在心情不好的時(shí)候不愿動(dòng)，但躺著瞎想會(huì)讓你的心情更糟，建議精神狀態(tài)不好的時(shí)候，更要?jiǎng)悠饋怼?/p>
那多大的運(yùn)動(dòng)量合適呢？飯后散步能不能有效果？其實(shí)，并非所有運(yùn)動(dòng)都可以產(chǎn)生這種效果，中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能刺激內(nèi)啡肽分泌，比如登山、籃球、羽毛球、跑步等，堅(jiān)持30分鐘以上即可。從這個(gè)角度講，飯后的散步也許更多是起到促進(jìn)消化的作用，如果想要改善情緒，還需要安排強(qiáng)度更高一些的運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)鍛煉也不是越多越好，有研究表明，過于密集和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)導(dǎo)致更多的焦慮、更高的神經(jīng)緊張度。建議每?jī)商煲淮蔚倪\(yùn)動(dòng)頻率為宜，每次運(yùn)動(dòng)不宜超過90分鐘。以前缺乏運(yùn)動(dòng)或不宜進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人可以選擇快步走的方式，從每天15分鐘，堅(jiān)持一周后增加到20分鐘、半小時(shí)，循序漸進(jìn)，讓身體慢慢適應(yīng)，直到流汗的程度為宜。
即使沒有情緒心理問題，也建議各位養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。在日常的工作和生活中，我們都會(huì)有大大小小的壓力，這些壓力對(duì)我們心理狀態(tài)的影響是潛在的，很難被察覺到。定期的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們釋放每天積壓的負(fù)面情緒，及時(shí)疏導(dǎo)。所以，為了身心的健康，大家一起動(dòng)起來吧！
樂觀的人身體疼痛少
上了年紀(jì)或每天辛勤工作，難免會(huì)有“渾身這兒疼那兒疼”的經(jīng)歷。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，應(yīng)對(duì)慢性疼痛的一個(gè)好方法是：對(duì)事物采取樂觀的態(tài)度。
美國(guó)密歇根大學(xué)安娜堡分?？蒲袌F(tuán)隊(duì)參考美國(guó)陸軍的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，以平均年齡為29.06歲的2.1萬名美軍士兵為研究對(duì)象，評(píng)價(jià)他們被派遣到阿富汗或伊拉克前后的心理健康程度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，被派遣后，37.3%的士兵身體出現(xiàn)新的慢性疼痛部位超過1處。具體來說，背痛占25.3％，關(guān)節(jié)痛為23.1％，頭痛是12.1％。值得關(guān)注的是，不同心理狀態(tài)下的參試者遭受慢性疼痛的程度不太相同，參試者樂觀性評(píng)價(jià)得分每上升1分，被派遣后出現(xiàn)新疼痛的概率就會(huì)下降11%。與樂觀性評(píng)價(jià)最高的士兵相比，評(píng)價(jià)最低者發(fā)生疼痛的概率高出了35%。
研究人員表示，雖然比起戰(zhàn)爭(zhēng)帶給陸軍士兵的心理壓力和外部損傷，一般人都有的慢性疼痛顯得微不足道，但樂觀的心態(tài)對(duì)疼痛有保護(hù)作用這一結(jié)論適用于所有人。一方面，樂觀主義者對(duì)疼痛的敏感性較低，即使有些許痛感，很多人也能較好地適應(yīng)。另一方面，即使已經(jīng)飽受慢性疼痛折磨，也可以通過積極的心態(tài)來緩解疼痛。專家指出，即使你不是天生的樂觀主義者，只要通過樂觀思考訓(xùn)練，具備一種樂觀的思維方式，就有好處。（人民健康綜合自生命時(shí)報(bào)）
