盛夏高溫節(jié)節(jié)攀升,真是讓人無處躲藏。該如何防暑,是很多人要為家里人準備的一道功課,如果不做好防暑工作,可能就要真正意義上過個“暑”假!
按壓四沖清熱消暑
何謂“四沖穴”呢?四沖穴即太沖、少沖、中沖、關沖四個穴位的合稱。現(xiàn)在我們分別來認識一下這四個穴位的功能以及按壓的手法。
太沖穴
太沖穴位于足背側(cè),當?shù)谝货殴情g隙的后方凹陷處。常按揉此穴有平肝泄熱、舒肝養(yǎng)血、清利下焦的功用。盛夏,當出現(xiàn)頭暈、口渴、惡心、心慌、胸悶等中暑癥狀時,患者自己或其家(路)人可用大拇指及時按壓此穴,最好用指甲尖掐、壓,要有一定力度,能夠感到明顯的發(fā)麻脹痛,堅持半分鐘到1分鐘,然后再按壓另一只腳。有條件的可用牙簽或針灸針等扎刺效果更好?;蛴米笫帜粗钢父谷喟从姨珱_穴,3分鐘后換右手拇指指腹揉按左太沖穴3分鐘。反復2~3次,共10~15分鐘。需要注意的是,凝血障礙者慎用,孕婦禁用。
中沖穴
中沖穴位于手中指末節(jié)尖端中央。常按揉此穴有醒神開竅、清心瀉熱的功用。當發(fā)生頭暈、口渴、惡心、心悸等中暑癥狀時,患者自己或其家人可用大拇指按壓此穴,最好用指甲尖掐、壓,要有一定力度,能夠感到發(fā)麻脹痛,堅持半分鐘到1分鐘,然后再按壓另一只手。有條件的可用牙簽或針灸針等扎刺效果更好。
關沖穴
關沖穴位于手無名指末節(jié)尺側(cè),距指甲根角0.1寸處。常按壓揉捏此穴有瀉熱開竅、清利喉舌、活血通絡的功用。當發(fā)生頭暈、頭痛、頭昏、口渴、惡心、欲嘔等中暑癥狀時,患者自己或其家人可用大拇指按壓揉捏此穴,最好用指甲尖掐、壓,要有一定力度,能夠感到發(fā)麻脹痛,堅持半分鐘到1分鐘,然后再按壓另一只手。有條件的可用牙簽或針灸針等扎刺效果更好。
少沖穴
少沖穴位于小指末節(jié)橈側(cè),距指甲角0.1寸處。取此穴位時應讓患者采用正坐、俯掌的姿勢,因為此穴位于小指指甲下緣,靠無名指橈側(cè)的邊緣上。常按揉此穴有生發(fā)心氣、清熱熄風、醒神開竅的功用。炎熱的夏季,當發(fā)生頭暈、口渴、惡心、心里難受等中暑癥狀時,患者自己或其家人亦可用大拇指按壓此穴,最好用指甲尖掐、壓,要有一定力度,能夠感到發(fā)麻脹痛,堅持半分鐘到1分鐘,然后再按壓另一只手。有條件的可用牙簽或針灸針等扎刺效果更好?;蛴么竽粗负褪持篙p輕夾住左手小拇指指甲兩側(cè)的凹陷處,以垂直方式輕輕揉捏此穴位。值得注意的是,此穴位是腦部的反射區(qū),要慢慢地揉捏,不要用蠻力,左右手可以互相揉捏。
這里需要交代的是,除了按壓“四沖穴”外,亦可配合取人體的一些“急救穴”,如人中、大椎、合谷、足三里等穴位一個或數(shù)個,按壓揉擦數(shù)分鐘,可加強清熱消暑的功效。
日常生活中如何預防中暑
最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,最好涂抹防曬霜。穿著透氣、散熱的棉、麻或真絲面料衣服。
飲食不宜過于清淡。因為夏天晝長夜短,所以人們的活動時間變長了,出汗較多,體能的消耗也會增大,應該適當?shù)亩喑孕╇u鴨魚肉蛋等營養(yǎng)食物,用以滿足人體所需的新陳代謝更要少吃辛辣的食物,以適應夏天胃腸的消化能力。
不宜過量飲酒。在夏季人體受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異于火上澆油。
午睡時間不宜過長。午睡時間過長,中樞神經(jīng)會加深抑制,腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來后周身不舒服而更加困倦。
忌受熱后“快速冷卻”。天氣炎熱有的人喜歡開足電扇,或是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。
室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
保持充足睡眠生活起居要規(guī)律,不經(jīng)常熬夜,保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風口和電扇下。
多喝水但口渴后不宜狂飲應適當補充些淡鹽(糖)水,大量出汗后體內(nèi)鹽分丟失過多,不及時補充鹽分,易使體內(nèi)電解質(zhì)比例失調(diào),導致代謝紊亂。要多喝白開水,并且要定時飲水,不要等口渴時再喝,每天喝約1.5至2升水。
若出現(xiàn)中暑先兆如大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、四肢無力、注意力不集中,體溫不超過37.5℃;就應暫停工作,迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境,選擇陰涼通風的地方休息解開衣服,脫掉過多的衣物,可以在額部、顳部涂抹清涼油、風油精等,或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥,多喝淡鹽水或清涼飲料,頭部冷敷等。
如果中暑情況較嚴重,除了立即把中暑者從高溫環(huán)境中轉(zhuǎn)移至陰涼通風處外,還應該迅速送至醫(yī)院,請專業(yè)醫(yī)務人員采取綜合措施進行救治。
夏季飲食防暑降溫注意事項
1、注意增加一些苦味食物
苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦瓜、苦菜,以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食欲、健脾利胃。
2、注意補充鹽分和維生素
高溫季節(jié)最好每人每天補充維生素B、維生素C及鈣、鈉等營養(yǎng)素,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于健康??啥喑砸恍└缓鲜鰻I養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等。
3、注意不可過食冷飲和飲料
氣候炎熱時適當吃一些冷飲或飲料,能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,不可食之過多,過量會使胃腸刺激,引起不規(guī)則收縮,誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多,大都營養(yǎng)價值不高,還是少飲為好,多飲會損傷脾胃,影響食欲,甚至可導致胃腸功能紊亂。
4、注意不能把啤酒當飲料喝
夏天氣溫高,人體出汗較多,消耗也大,易疲乏。如果再不斷地喝啤酒當飲料來解渴,由酒精造成的“熱乎乎”的感覺會不斷持續(xù),口渴出汗現(xiàn)象將更加厲害。這樣不僅達不到解暑的目的,反而會降低人的思維能力和工作效率。
5、注意飲食衛(wèi)生
膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃,生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜時,應加蒜泥和醋,既可調(diào)味,又能殺菌,而且增進食欲。飲食不可過度貪涼,以防病原微生物乘虛而入。
6、注意就餐規(guī)律
夏季要按時進餐,不能想吃就吃、不想吃就不吃,這樣會打亂脾胃功能正常活動,使脾胃生理功能紊亂,導致發(fā)生胃病。
夏季做好防暑工作,才能不過“暑”假哦。