高血壓病人日常生活中,需要注意的事項(xiàng)很多,以下為大家總結(jié)了12個(gè)日常注意事項(xiàng),希望對(duì)高血壓病人有所幫助。
1、緩慢起床。早晨醒來,先在床上仰臥,活動(dòng)一下四肢和頭頸部,然后慢慢坐起,活動(dòng)幾次上肢,再下床活動(dòng),這樣血壓不會(huì)有大波動(dòng)。
(資料圖)
2、適當(dāng)晨練。不宜劇烈運(yùn)動(dòng),只宜散步,打太極拳,以增強(qiáng)血管的舒縮能力,緩 解全身中小動(dòng)脈的緊張,有利于降壓。
3、早餐清淡。一杯牛奶或豆?jié){,1~2個(gè)雞蛋,適量的面包或饅頭,加上清淡小菜即 可。不可過飽,也不可不吃早餐。
4、中午小睡。午飯稍豐盛,有葷有素,但不宜油膩,同樣不可過飽。餐后稍活動(dòng), 應(yīng)小睡或休息一會(huì)兒,以半小時(shí)至1小時(shí)為宜。
5、晚餐宜少。晚餐宜吃易消化的食物,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn) 水量不足,會(huì)使夜間血液粘稠,導(dǎo)致血栓形成。
6、睡前洗腳。上床前用溫水洗腳,然后按摩雙腳及雙下肢,促進(jìn)血液循環(huán)。
(資料圖)
7、溫水洗漱。過熱、過涼的水都會(huì)刺激皮膚感受器,引起周圍血管的舒縮,進(jìn)而 影響血壓。以30~35℃的溫水洗臉、漱口最為適宜。
8、安全洗澡。洗澡水不要過熱,不要浸泡時(shí)間過長(zhǎng)。
9、飲水一杯。漱口后飲白開水一杯,既有沖洗胃腸的作用,又可稀釋血液,降低 血液粘稠度,通暢血液循環(huán),促進(jìn)代謝,降低血壓。
10、娛樂有節(jié)。睡前看電視不要超過2小時(shí),不要看內(nèi)容刺激的節(jié)目。下棋、打麻將 要限制時(shí)間,要控制情緒,不可過于認(rèn)真、激動(dòng)。
11、萬勿擠車。外出切勿擠公共汽車,可步行或騎自行車。把途中的時(shí)間留得寬裕 從容些。以免心理壓力大,促進(jìn)血壓升高。
12、耐心排便。排便取坐姿,切勿過于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纖維素多的 食物,可用些緩瀉藥。便畢站起時(shí),動(dòng)作要緩慢。