運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，到底能不能戴口罩呢？不戴口罩安全嗎？
五月不減肥，六月徒傷悲。
疫情風(fēng)險(xiǎn)降低，人們開(kāi)始恢復(fù)正常工作與生活的當(dāng)下，越來(lái)越多的人重拾運(yùn)動(dòng)熱情。
然而最近發(fā)生的兩起學(xué)生疑因戴口罩運(yùn)動(dòng)猝死事件，讓愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人們陷入了兩難境地——不戴口罩運(yùn)動(dòng)擔(dān)心有風(fēng)險(xiǎn)，戴口罩運(yùn)動(dòng)似乎也有風(fēng)險(xiǎn)。
▲動(dòng)圖：學(xué)生戴口罩在操場(chǎng)上跑步后表示“好悶”。
那么，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，到底能不能戴口罩呢？不戴口罩安全嗎？思客將對(duì)此進(jìn)行專(zhuān)業(yè)解答。
兩起悲劇，令人深思
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師許之民表示：“孩子的猝死一般會(huì)與本身身體的基礎(chǔ)疾病有關(guān)，具體猝死原因需要最后的尸體解剖結(jié)果才能判定?！?/p>
但可以看到的是：短短一周內(nèi)，多地先后發(fā)生的類(lèi)似悲劇，似乎都和孩子們跑步時(shí)佩戴了口罩相關(guān)。
令人悲痛之余，更是令人深思。那運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，要戴口罩嗎？
大家都有體驗(yàn)，在進(jìn)行跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的耗氧增加，所以需要大口呼吸，攝入更多的氧氣。
在正常情況下，戴口罩可以保護(hù)我們免受病毒入侵。
但戴口罩進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，就是另外一回事了。因?yàn)榭谡直厝粫?huì)妨礙氧氣吸入，可能會(huì)造成嚴(yán)重的缺氧。
南京市第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師程凱表示：“在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，會(huì)比正常（情況下）的耗氧，最多增加9-10倍?！?/p>
▲動(dòng)圖：南京市第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師程凱
除此之外，如果運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致口罩被汗水浸濕，危險(xiǎn)就會(huì)更大。專(zhuān)家表示，口罩被浸濕后，人的呼吸能力會(huì)下降10%至20%。
所以即便是健康人群也可能導(dǎo)致機(jī)體代償失調(diào)，增加肺部和心臟負(fù)擔(dān)。
因此總的來(lái)說(shuō)，專(zhuān)家的建議是不建議普通人戴口罩進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的。
“長(zhǎng)此以往，非但達(dá)不到健身目的，還會(huì)加重心肺功能負(fù)擔(dān)?！敝心洗髮W(xué)湘雅醫(yī)院呼吸內(nèi)科教授唐勇軍說(shuō)。
普通人戴口罩運(yùn)動(dòng)都會(huì)面臨風(fēng)險(xiǎn)，更不要說(shuō)心肺功能還未成熟的未成年學(xué)生們。
尤其是N95口罩，即便是醫(yī)護(hù)人員戴也要嚴(yán)格遵守4小時(shí)的工作時(shí)限要求，孩子則更不能長(zhǎng)時(shí)間佩戴，運(yùn)動(dòng)時(shí)更不推薦。
北京阜外醫(yī)院心臟外科副教授孫宏濤在其發(fā)布的微信文章中表示：“剛剛復(fù)課的學(xué)校暫時(shí)不要進(jìn)行激烈的競(jìng)技性體育比賽，循序漸進(jìn)地恢復(fù)孩子們的體育鍛煉，激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)不要佩戴口罩，尤其是N95口罩。“
也有心血管專(zhuān)家表示，在師生保持合適的安全距離時(shí)，不建議學(xué)生們戴著口罩進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
那么問(wèn)題就來(lái)了，既然孩子不適合戴口罩上體育課，人頭攢動(dòng)的體育課該怎么上呢？
對(duì)此，在4月底，廣州教育局發(fā)布體育教學(xué)指引指出，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，在相互間保持安全間隔距離的基礎(chǔ)上，可以不戴口罩。
據(jù)了解，上海不少學(xué)校也改進(jìn)了體育課的上課方式。在安全的前提下，鼓勵(lì)摘下口罩上體育課。
5月8日，國(guó)家衛(wèi)健委網(wǎng)站發(fā)布也最新通知，低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)校園內(nèi)學(xué)生不需佩戴口罩。
▲圖片：操場(chǎng)上，同學(xué)們前后間距一米，取下口罩準(zhǔn)備上體育課。圖片來(lái)源：半月談
五點(diǎn)建議，專(zhuān)家支招
長(zhǎng)時(shí)間的疫情，大家都被迫待在家里，缺乏鍛煉。
隨著國(guó)內(nèi)各地疫情風(fēng)險(xiǎn)等級(jí)下降，人們迫切希望走出室內(nèi)，開(kāi)始進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。
這既是為了強(qiáng)身健體，也是希望能在即將到來(lái)的夏天“不露肉“，秀出一個(gè)好身材。
對(duì)于如何更科學(xué)、更安全的運(yùn)動(dòng)，專(zhuān)家為大家提供了五點(diǎn)建議：
①在家運(yùn)動(dòng)可不戴口罩。為了避免潛在心臟病患者發(fā)生意外，運(yùn)動(dòng)量的強(qiáng)度應(yīng)該因人而異、循序漸進(jìn)，切不可心急冒進(jìn)。
②學(xué)生復(fù)課后，建議盡可能以戶外運(yùn)動(dòng)為主，保持1-2米的安全距離，不要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中高強(qiáng)度的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。
③成年人不論室內(nèi)或室外，若進(jìn)行跑跳較多的劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要戴口罩。
④老年人群體應(yīng)以舒緩穩(wěn)定的練習(xí)為主，可采用腹式呼吸、太極拳、輪流舉臂等方式。
⑤跑步愛(ài)好者應(yīng)盡量選擇相對(duì)人少、通風(fēng)良好的地方，與他人保持2米距離，不要扎堆跑步，可選擇錯(cuò)峰或在相對(duì)人少的清晨跑步。
