北京時(shí)間11月7日,現(xiàn)在馬拉松的賽事越來越多,也可以提供更多的跑步愛好者參與進(jìn)來。但是對(duì)于絕大多數(shù)的菜鳥來說,可能對(duì)于馬拉松比賽的理解和認(rèn)識(shí)并不是十分深入,賽前的訓(xùn)練和準(zhǔn)備也不是很科學(xué)系統(tǒng),那就會(huì)給自己的初次參賽帶來一些不必要的安全隱患。
1.盡早確定參賽意向
馬拉松比賽的報(bào)名通常是在比賽前一個(gè)月的時(shí)間開始,但選手們決定參加比賽的時(shí)間肯定要遠(yuǎn)遠(yuǎn)早于此。通常來說,三個(gè)月的時(shí)間對(duì)于有一定基礎(chǔ)的跑者來說足夠準(zhǔn)備一場全程馬拉松的比賽了,但如果是剛剛涉足這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的菜鳥,想?yún)⒓影氤桃陨系鸟R拉松項(xiàng)目需要花上更多時(shí)間的投入與努力。
2.訓(xùn)練量制定應(yīng)適度
跑步和跑馬拉松并不是可以直接劃等號(hào)的事情,42.195公里的距離可不是隨隨便便就能堅(jiān)持下來的。在跑馬之前,對(duì)于訓(xùn)練量的制定是需要講究科學(xué)的,確定一個(gè)有規(guī)律的訓(xùn)練日程,并嚴(yán)格執(zhí)行,才是最為有效,科學(xué)的訓(xùn)練方法。對(duì)于首馬參賽者而言,每周3~4次固定時(shí)間的訓(xùn)練較為合適,每周可以安排一次較長距離的慢跑,同時(shí)每周跑量的累加不宜超過上周的10%,讓身體逐漸地適應(yīng)長距離長時(shí)間的跑動(dòng)。
3.選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)裝備
很多人在跑馬拉松的過程中都會(huì)穿著奇裝異服彰顯自己,但是如果您是踏踏實(shí)實(shí)地為了挑戰(zhàn)自己來參加比賽,科學(xué)的運(yùn)動(dòng)裝備才是更加適合的。了解自己的需求,咨詢專業(yè)的建議,然后最主要的是,依靠著自己的實(shí)際感受來選擇運(yùn)動(dòng)裝備,跑鞋、壓縮褲和運(yùn)動(dòng)帽都是跑馬過程中必不可少的。
4.約上三五好友一起跑馬
都說跑步是一項(xiàng)孤獨(dú)的運(yùn)動(dòng),但如果能夠有幾個(gè)或是一群興趣相投的知心小伙伴一起跑的話,對(duì)于首次參加馬拉松比賽的選手來說,與同伴一起比賽會(huì)使得比賽要容易的多。有了同伴一起跑步,一起報(bào)名參賽,大家因?yàn)橛辛斯餐哪繕?biāo)而形成了一個(gè)高效合作并互相監(jiān)督鼓勵(lì)的團(tuán)隊(duì)集體,而這相對(duì)于一個(gè)人獨(dú)自的訓(xùn)練與參賽對(duì)跑者來說都要相對(duì)更加容易的多。