都市夜跑族
□文/田馨
當(dāng)下，夜跑已經(jīng)成為年輕人一種新潮的“夜生活” 。現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，很難騰出固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng)，越來(lái)越多的人加入到夜跑中來(lái)，利用晚上睡覺(jué)前的一段時(shí)間來(lái)堅(jiān)持跑步，既時(shí)尚又鍛煉了身體，近幾年來(lái)，“夜跑”成為一股時(shí)尚風(fēng)，不僅年輕人熱衷它，更是不乏有老年人也紛紛加入其中。夜跑族，就是指想鍛煉但還苦于沒(méi)有時(shí)間的一類(lèi)人，他們選擇夜晚進(jìn)行跑步鍛煉，一是為了改善亞健康狀態(tài)，二是為了減肥塑身。經(jīng)歷了一天的辛苦工作，人體的體能在夜間被釋放出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
在夜跑中獲取樂(lè)趣
筆者發(fā)現(xiàn)，朋友圈曬步數(shù)、曬運(yùn)動(dòng)軌跡、曬運(yùn)動(dòng)排名等一系列跟運(yùn)動(dòng)沾邊的信息占據(jù)了朋友圈越來(lái)越大的篇幅。每到下午，QQ群里，微信朋友圈里，“約跑”的人也越來(lái)越多。當(dāng)夜幕降臨在江邊，在小區(qū)，在學(xué)校的操場(chǎng)上，甚至在路邊都有形形色色的夜跑者，或形單影只塞著耳機(jī)獨(dú)自跑步，或成群結(jié)隊(duì)結(jié)伴而跑。夜跑儼然已經(jīng)成了一道風(fēng)景。
“也許你還沒(méi)有養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可我已經(jīng)到了不跑不舒服的地步。下雨我就去健身房，天晴我就去江灘。完全停不下來(lái)，工作忙什么的我覺(jué)得都是借口。每天在江灘都可以看到不少人也在跑步，只希望大家能夠堅(jiān)持。對(duì)于減脂有氧是不可缺少的。”白領(lǐng)李勇在微信里寫(xiě)到：“每天跑步已經(jīng)成為了習(xí)慣。有不少小伙伴找我一起健身。堅(jiān)持了2個(gè)月減了20斤，減肥沒(méi)有秘訣，邁開(kāi)腿、管住嘴。一開(kāi)始是抱著減肥的減肥目的去跑的，到后來(lái)，發(fā)現(xiàn)每次跑完后心情都格外舒暢，尤其是大汗淋漓的感覺(jué)，漸漸的就上癮了，一天不跑心里都難受！最開(kāi)始跑的時(shí)候只能半走半跑，現(xiàn)在輕輕松松跑七公里，我的體能比以前好很多，身體也更健康了！”
“自從迷上環(huán)湖夜跑后，鄰里之間的關(guān)系更近了！”家住武昌沙湖邊的石女士做了好幾年小區(qū)業(yè)主委員會(huì)委員，但大多數(shù)的業(yè)主還是很少見(jiàn)，但是自從今年夏天她加入到環(huán)湖的夜跑中來(lái)，發(fā)現(xiàn)有很多業(yè)主也同樣每晚堅(jiān)持跑步。“由于大家白天都忙于工作，晚上回家又有很多家務(wù)事要做，所以都很少交流，但是現(xiàn)在，我們尋找到了一個(gè)共同的愛(ài)好，使我和更多的鄰居從點(diǎn)頭之交到無(wú)話(huà)不談的好朋友，業(yè)主群里也變的比以前更熱鬧了，從約跑步到其他話(huà)題，我很開(kāi)心能從這個(gè)愛(ài)好中不僅獲取了健康，更獲取了跟鄰居的交流機(jī)會(huì)，現(xiàn)在每天都有鄰居一起跑步，非常開(kāi)心！”
不管是想減肥還是想擺脫亞健康的人來(lái)說(shuō)，夜跑都是一個(gè)非常合適的選擇，它不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，甚至只需要一雙跑鞋就可以滿(mǎn)足，如今“夜跑”成為都市白領(lǐng)、在校學(xué)生新的減肥運(yùn)動(dòng)，他們紛紛加入到“夜跑活動(dòng)”中，成為夜跑族。不少人會(huì)在朋友圈把自己的夜跑成績(jī)“曬”出來(lái)，紛紛立帖為證，不打卡便發(fā)紅包，以此激勵(lì)自己堅(jiān)持跑步。對(duì)于跑步的樂(lè)趣，大多數(shù)人表示，一開(kāi)始是為了健康、減肥的，后來(lái)卻轉(zhuǎn)變成一種享受的過(guò)程，這是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能體會(huì)到的。此外，通過(guò)夜跑，還能結(jié)交到很多來(lái)自不同領(lǐng)域的朋友，擴(kuò)大了自己的社交圈子。
運(yùn)動(dòng)APP吃香，配套裝備大賣(mài)
“全民奔跑”之時(shí)，資本市場(chǎng)也趨之若鶩。在過(guò)去一年中，包括咕咚網(wǎng)、去動(dòng)、跑跑、約運(yùn)動(dòng)等在內(nèi)的十多款社交運(yùn)動(dòng)應(yīng)用都獲得融資，運(yùn)動(dòng)類(lèi)APP得到了金融資本的追捧。
目前流行的手機(jī)運(yùn)動(dòng)社交軟件約有二十余種，都具備GPS定位跑步軌跡、數(shù)據(jù)計(jì)算運(yùn)動(dòng)卡路里消耗、設(shè)定跑步計(jì)劃、分享跑步數(shù)據(jù)至社交網(wǎng)站等。很多愛(ài)跑人都有一個(gè)放手機(jī)的臂帶，不到50元，很實(shí)用。軟件是計(jì)時(shí)和查看配速距離的，可以計(jì)算跑步行程；跑衣的保暖排汗功能，是選擇跑衣的首要條件。據(jù)咕咚創(chuàng)始人申波透露，他們的注冊(cè)用戶(hù)在2500萬(wàn)左右，用戶(hù)群體中有58%的人選擇跑步，走路、騎行的比例分別是22%、13%。
咕咚運(yùn)動(dòng)指出中國(guó)跑者更喜歡夜跑，統(tǒng)計(jì)出有57%的跑者集中在晚上8時(shí)～10時(shí)鍛煉，年齡在24歲～35歲，這點(diǎn)得到同類(lèi)軟件Run Keeper的印證。去年底，擁有超過(guò)3000萬(wàn)用戶(hù)的Runkeeper統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，夜跑是中國(guó)跑步愛(ài)好者的特色，有14%的跑者在晚上9時(shí)～10時(shí)跑步。
相比傳統(tǒng)的晨跑，夜跑有不少好處。日本專(zhuān)家實(shí)驗(yàn)對(duì)照了晨跑與夜跑的血液循環(huán)狀況，晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，晚間跑步正相反。另一方面，對(duì)人體而言，經(jīng)過(guò)一天的工作，體能逐步適應(yīng)釋放，在夜間跑步身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。此外，經(jīng)過(guò)一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量比白天更高，大氣環(huán)境也更適合跑步。如果你的觀念還停留在跑步“零消費(fèi)”的話(huà)，那就錯(cuò)了。如今，跑步已經(jīng)進(jìn)入到了“裝備控”時(shí)代。
入門(mén)級(jí)跑者，普通裝備就是衣服、褲子、鞋子和襪子，一般500元以?xún)?nèi)就可以配齊基本裝備。稍微講究點(diǎn)的跑者，跑步腰帶/腰包、能量膠/能量棒、鹽丸、凡士林（跑前先涂抹于易磨損處）、遮陽(yáng)帽、運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣、創(chuàng)可貼也都是必需品。這些配件的價(jià)格從幾十元到幾百元不等。加上衣褲、鞋子的基本配置，費(fèi)用至少上千元才能拿下。對(duì)于跑者發(fā)燒友來(lái)說(shuō)，一身的行頭遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)千元。“我比較在意跑步的裝備，一雙鞋一千多元，一件衣服起碼兩三百，而冬天跑步的行頭初略算下來(lái)的話(huà)，在二千五百元左右。”夜跑愛(ài)好者謝女士說(shuō)。
在跑者當(dāng)中還有一群人更舍得花錢(qián)。壓縮衣褲1000元～4000元，壓縮腿套、壓縮臂套400元～1000元，太陽(yáng)鏡100元～2000元，GPS手表500元～3000元……算一算，一個(gè)“裝備控跑者”可以擁有上萬(wàn)元級(jí)別的行頭。
“體育產(chǎn)業(yè)，下一個(gè)投資藍(lán)海。”知名金融信托專(zhuān)家孫飛博士表示，2010年中國(guó)人均GDP超過(guò)4000美元，在北京、上海、廣州等大都市，這個(gè)數(shù)值則超過(guò)了1萬(wàn)美元。目前，歐美人均年體育消費(fèi)在300至500美元之間，而中國(guó)人均年體育消費(fèi)不足100元人民幣，若達(dá)到歐美的一半，在中國(guó)就將形成一個(gè)每年 2萬(wàn)億元的巨大市場(chǎng)。“如此看來(lái)，中國(guó)的體育產(chǎn)業(yè)可謂是一座尚待開(kāi)掘的露天金礦。”
跑亦有道 安全健康才是最終目的
夜跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的風(fēng)靡，歸根結(jié)底源于人們健康觀念的變化。各類(lèi)跑步APP涌現(xiàn)，深受許多年輕人的歡迎。有了這些時(shí)尚的工具，人們相約夜跑，并在社交平臺(tái)上曬出自己的跑步成績(jī)。為了曬運(yùn)動(dòng)成績(jī)，有跑友幾天不“打卡”（曬跑步記錄）就不舒服；有跑友哪怕累趴，也要咬牙多跑幾公里，以讓成績(jī)看上去體面一些。在運(yùn)動(dòng)APP的支持下，夜跑愛(ài)好者鍛煉更積極了，原先不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的“懶人”也動(dòng)起來(lái)了。
手機(jī)里的運(yùn)動(dòng)APP，幾乎都具有計(jì)步功能，有的還能記錄路線(xiàn)、里程，以及計(jì)算出速度和體能消耗。跑完之后，還可以把跑步“成績(jī)單”曬到社交平臺(tái)打卡。每當(dāng)夜跑，謝女士都會(huì)隨身帶著手機(jī)。“這樣就可以用APP的計(jì)步功能，記錄夜跑的時(shí)長(zhǎng)和距離。跑完后發(fā)到微信朋友圈，就會(huì)有一種滿(mǎn)滿(mǎn)的成就感。”她介紹，“我喜歡用‘春雨’，它除了簡(jiǎn)單的計(jì)步還可以把步數(shù)轉(zhuǎn)換成卡路里。比如說(shuō)，所消耗的200卡路里是一片餅干，就會(huì)用餅干的形象來(lái)顯示，生動(dòng)形象。我?guī)缀鯃?jiān)持每天打卡，一天不‘打卡’心里就難受。有時(shí)候身體不適，看看手機(jī)發(fā)現(xiàn)才跑了沒(méi)多少公里，覺(jué)得公布出去很丟人，于是也會(huì)忍著再跑一會(huì)。”
“有時(shí)候晚上開(kāi)車(chē)，總能見(jiàn)到一些在路邊鍛煉的‘夜跑族’。”出租車(chē)司機(jī)李師傅說(shuō)，“我認(rèn)為在路邊跑步安全隱患很大，一是灰塵大，過(guò)往行人和車(chē)輛多，再者，很多跑步者沒(méi)有穿熒光衣，要是在機(jī)動(dòng)車(chē)和非機(jī)動(dòng)車(chē)混行且路燈不夠亮的路段，遠(yuǎn)處很難看清，很危險(xiǎn)。”
同時(shí)，不少女性單獨(dú)夜跑也引起市民的擔(dān)心。很多網(wǎng)友認(rèn)為女性晚上單獨(dú)在外面跑安全隱患很大，尤其是最近新聞經(jīng)常報(bào)道各地女性夜跑被搶劫、強(qiáng)暴的事件，夜跑者尤其是女性夜跑者最好選擇光線(xiàn)較好的、熟悉的路線(xiàn)進(jìn)行，一來(lái)比較了解路面狀況，二來(lái)安全性較高，盡量不去人跡罕至、偏僻的道路，犯罪分子多喜歡選擇在暗處、僻靜處實(shí)施侵財(cái)類(lèi)或侵害人身類(lèi)等犯罪。有條件的情況下，最好約上幾個(gè)好友結(jié)伴跑步，避免落單給壞人可乘之機(jī)，跑友同行情況下，互相可以有個(gè)照應(yīng)。如果女性跑者單獨(dú)跑步，最好時(shí)間不要太晚，并且在出發(fā)前把路線(xiàn)告訴家人。
