節(jié)氣調(diào)理配餐
熱菜
豆豉蒸包頭魚(yú)
蓮藕炒肉絲
茄子扁豆炒苦瓜
湯/粥
竹蓀冬瓜湯
搭配特點(diǎn)：
小滿節(jié)氣皮膚病易高發(fā)，飲食搭配中盡量避免發(fā)物，如海魚(yú)、蝦等。食用魚(yú)類(lèi)時(shí)以淡水魚(yú)為主，且用清淡做法烹飪，在補(bǔ)充日常代謝所需的蛋白質(zhì)的前提下，達(dá)到清心祛暑的作用。蓮藕入心經(jīng)，適宜午時(shí)食用；且蓮藕還有清熱、養(yǎng)肺等功效。與豬肉搭配能起到健脾胃的作用?？喙锨鍩犰钍?，扁豆健脾胃，去火的同時(shí)促進(jìn)消化吸收，減少夏季給身體帶來(lái)的不適。茄子還可以補(bǔ)充維生素P，防止微血管破裂出血，從而達(dá)到保護(hù)心腦血管的作用。竹蓀具有清熱利濕的作用，且竹蓀為白色食材，具有養(yǎng)肺潤(rùn)肺的作用，在清熱去暑的同時(shí)，增強(qiáng)肺部功能。同時(shí)，竹蓀能夠保護(hù)肝臟，減少腹壁脂肪的積存。
菜品做法：
1.豆豉蒸包頭魚(yú)
材料：包頭魚(yú)腩200g，蔥30g，姜30g，蒜5瓣，生抽30ml，豆豉15g，黃酒20ml，冰糖5g，鹽適量，干淀粉適量
做法：
包頭魚(yú)用廚房紙巾擦干表面水分。
加入蔥絲、姜片、料酒和白胡椒粉攪拌均勻，腌制15分鐘。
腌制好的包頭魚(yú)，表面撒豆豉碎，蒸8分鐘。
將蒸好的包頭魚(yú)魚(yú)取出，淋上蒸魚(yú)豉油即可。
2.蓮藕炒肉絲
材料：蓮藕1小段，里脊肉50g，紅椒30g，黃椒30g，蔥20g，料酒15ml，生抽15ml，干淀粉適量，鹽適量
做法：
里脊絲加入料酒、生抽和干淀粉抓勻，腌制10分鐘。
鍋中放油，油熱后放一半蔥炒香，下入里脊絲炒散后盛出。
鍋中留底油，放入剩下的蔥絲炒香。
放入蓮藕絲、紅黃彩椒絲翻炒片刻。
放入里脊絲炒勻，加鹽調(diào)味即可。
3.茄子扁豆炒苦瓜
材料：長(zhǎng)茄子1個(gè)，扁豆150g，苦瓜150g，蔥20g，蒜2瓣，蠔油20g，鹽適量，糖少許
做法：
扁豆絲和苦瓜絲焯燙3分鐘撈出瀝干。
鍋中放油，加入蔥末、姜片炒香。
放入茄子條慢慢炒至變軟，放入扁豆和苦瓜。
加蠔油、鹽和糖，翻炒均勻即可。
4.竹蓀冬瓜湯
材料：冬瓜100g，干竹蓀5g，枸杞5g，鹽2g，高湯250ml
做法：
竹蓀泡發(fā)切段，冬瓜切塊備用。
鍋中加高湯，放入竹蓀、冬瓜塊和枸杞。
大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火。燉煮30分鐘，加鹽調(diào)味即可。
