晚上睡不著，早上起不來(lái)，今晚要早睡，晚上又來(lái)熬，這個(gè)劇情是不是很熟悉？沒(méi)錯(cuò)！這個(gè)就是你和“失眠”這個(gè)磨人的小妖精每天都會(huì)上演的一場(chǎng)相愛(ài)相殺的虐戀劇情！
失眠有多痛苦？
躺在床上死活睡不著，眼睜睜地迎來(lái)清晨的太陽(yáng)；
睡得特別淺，哪怕是個(gè)很小的動(dòng)靜都會(huì)被吵醒；
晚上沒(méi)睡好導(dǎo)致第二天沒(méi)辦法專心地學(xué)習(xí)或者工作；
臉上經(jīng)常油光滿面，容易爆痘。
那么擺脫失眠有哪些方法？
1.適當(dāng)?shù)赜醒踹\(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不僅僅可以排出身體內(nèi)產(chǎn)生的一些廢物，同時(shí)身體在消耗能量時(shí)也可以使人疲憊，可以快速進(jìn)入睡眠。根據(jù)美國(guó)《睡眠》期刊的報(bào)道，每周運(yùn)動(dòng)少于3個(gè)小時(shí)，對(duì)失眠沒(méi)有太大的幫助。每周運(yùn)動(dòng)3.5-4小時(shí)的人，對(duì)失眠會(huì)起到較大幫助，并且在睡前6小時(shí)左右鍛煉效果更好。這里推薦的有氧運(yùn)動(dòng)有：游泳、慢跑、騎自行車。
2.冥想
心事過(guò)多導(dǎo)致靜不下心來(lái)，那么冥想就很適合來(lái)解決這一問(wèn)題。以自己最舒適的姿勢(shì)臥于床上，閉上眼睛，在深呼吸３~５ 次的同時(shí)，腦子開(kāi)始根據(jù)個(gè)人的不同喜好想象自己最喜歡的場(chǎng)景。所選的景象要安靜、祥和，如金色的沙灘、平靜的海面、靜謐的月夜、遼闊的草原、遠(yuǎn)處的白帆等。也可以在網(wǎng)絡(luò)上找一些催眠入睡的引導(dǎo)語(yǔ)，幫助想象。盡量尋找并體驗(yàn)安寧、舒適、放松的感覺(jué)，將自己帶入深層次催眠狀態(tài)。
3.睡前洗個(gè)熱水澡
熱水澡能讓體溫上升且毛孔也會(huì)打開(kāi)散熱，可以讓身體內(nèi)部的深層體溫下降的幅度增加、速度也會(huì)加快，深層體溫低會(huì)讓副交感神經(jīng)自然放松，人自然就能輕松進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4.換個(gè)舒適的床墊
一張舒適的床墊，不僅能帶來(lái)好睡眠，對(duì)腰背和脊柱也有好處。這邊給大家推薦家紡行業(yè)里唯一一家“中國(guó)航天事業(yè)合作伙伴”的知名品牌NOYOKE諾伊曼旗下的天然乳膠床墊。
諾伊曼天然乳膠床墊的內(nèi)芯來(lái)自泰國(guó)天然乳膠，含有蜂巢式與沖孔式雙重氣孔，像個(gè)天然空調(diào)系統(tǒng)，在睡眠的過(guò)程中將身體余熱及潮氣及時(shí)散發(fā)出去，使床墊里面的空氣保持新鮮，同時(shí)能抗菌防螨，更加安全健康。并且，諾伊曼針對(duì)人體頭頸、肩背、腰椎、骨盆、膝蓋、小腿、足踝七個(gè)區(qū)域的著力情況，科學(xué)地將床墊劃分出了不同的承力區(qū)域，以分散身體不同部位的重量，精準(zhǔn)承托人體曲線，讓脊椎保持自然弧度，放松肌肉促進(jìn)睡眠。另外，諾伊曼天然乳膠床墊采用獨(dú)立承托設(shè)計(jì)，不管身邊的人怎么翻身或者起床，你都可以靜享睡眠時(shí)光。
一個(gè)好的睡眠可以幫助我們消除疲勞、恢復(fù)體力，增強(qiáng)免疫力等作用。所以，改善失眠，健康入眠很有必要。希望每一個(gè)有失眠煩惱的小伙伴，都能通過(guò)上述方法擁抱好睡眠！
