如今，夜跑已成為一種流行的健身方式，這種不受時(shí)間、場(chǎng)地限制的運(yùn)動(dòng)方式越來越受到市民青睞。然而，近日寶雞一女教師夜跑失蹤6日后被發(fā)現(xiàn)遇難，夜跑的安全 問題再次引起人們的關(guān)注。專業(yè)人士建議，女性夜跑一定要選擇安全、熟悉的路線，且時(shí)間不宜過晚。同時(shí)，夜跑也并非人人適宜，因科學(xué)健身。

夜跑族有的為減壓 有的為減肥

“換上運(yùn)動(dòng)裝，穿好跑鞋，一路沿著江邊小跑，腳步輕盈，心情倍兒爽。”這是夜跑族小陶每天晚上的生活狀態(tài)。從去年開始，只要不是下雨天或臨時(shí)有事，小陶都會(huì)在晚飯后到江邊公園里跑上5公里。“鍛煉身體，給自己減減壓。”小陶說，夜跑能讓自己減輕工作中的壓力。

去 年剛畢業(yè)參加工作的小張加入夜跑的原因是為了減肥。在之前的節(jié)食、健身房鍛煉等方式均失敗后，小張加入到夜跑一族，為了讓夜跑不單調(diào)，小張會(huì)一邊聽歌一邊 跑步，等手機(jī)里的歌曲循環(huán)了一遍后，跑步的里程也就差不多了。如今幾個(gè)月下來，還真是瘦了好幾斤，離她自己設(shè)定的減肥目標(biāo)也越來越近。小張說，“鍛煉時(shí)間 長了，能一鼓作氣跑完好幾公里。很多人最初夜跑的目的是減肥瘦身，到后來就變成了興趣愛好，不跑反而不自在了，其實(shí)只要堅(jiān)持下去，效果肯定是有的。”

除 了獨(dú)自夜跑的，不少人選擇結(jié)伴夜跑。因?yàn)閷?duì)于一些剛開始鍛煉的人來說，堅(jiān)持跑一圈都困難，有的干脆半走半跑，達(dá)不到效果。結(jié)伴跑步的話，能讓人堅(jiān)持跑更長 的距離。每晚7時(shí)許，江邊就會(huì)聚集一些跑友了，到8時(shí)、9時(shí)跑步人數(shù)是最多的，有的三三兩兩，有的成群結(jié)隊(duì)……直到10時(shí)許，跑步的人群才會(huì)漸漸散去。

老年人、特殊疾病人群不適宜夜跑

在很多人的觀念里，晨跑是一種最常見的鍛煉方式。那么，和晨跑相比，夜跑的好處究竟在哪兒？對(duì)人體而言，經(jīng)過一天的工作，體能逐步適應(yīng)釋放，在夜間跑步身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。此外，經(jīng)過一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量比白天時(shí)更高，大氣環(huán)境也更適合跑步。

不過，夜跑雖好，也并非所有人都適合。健身專家認(rèn)為，老年人最好不要選擇在入睡前跑步。身體健康狀況不好，患有心臟病、高血壓等疾病的人，夜跑也需謹(jǐn)慎，最好在醫(yī)生的建議指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

作為夜跑族，也要注意方式方法。比如，夜跑最好一周跑三至四次，跑步的強(qiáng)度不宜太激烈，整個(gè)過程控制在1小時(shí)以內(nèi)，以免身體過于疲憊或亢奮，反而不易入睡。同時(shí)，要把握好夜跑的時(shí)間，不宜過晚，留出洗澡、補(bǔ)充水分或喝一杯牛奶的時(shí)間，之后休息一段時(shí)間才可入睡。

除了把握跑步的時(shí)間，選擇合適的裝備也很重要。資深夜跑者李素珍稱：“目前我們的專業(yè)跑道數(shù)量還較少，一般的跑步愛好者都是在水泥路面上跑。所以，一雙好的跑鞋十分重要。”跑步會(huì)讓膝關(guān)節(jié)承受較大壓力，如果跑鞋的減震不好，長期會(huì)造成膝損傷。

提高自我保護(hù)意識(shí) 穿戴有反光材料服裝

“我已經(jīng)被絆倒好幾次了，腿都磕破了，青一塊紫一塊的。”趙女士談及夜跑遭遇時(shí)說，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，為了?qiáng)身健體，自己開始熱衷夜跑，但小區(qū)附近有段路地磚松動(dòng)翹起，特別容易把人絆倒，而夜晚燈光昏暗，因此當(dāng)了幾回“受害者”。

大多數(shù)夜跑者都喜歡比較安靜、樹木較多的馬路旁、公園或沿河線路跑步，但這類馬路的燈光可能會(huì)比較暗。另外由于路面的原因，夜跑者一般會(huì)在非機(jī)動(dòng)車道（而非人行道）上跑步，會(huì)有一定的交通安全隱患。

除此之外，部分夜跑愛好者都喜歡聽著音樂跑步，殊不知戴耳機(jī)會(huì)使夜跑的危險(xiǎn)系數(shù)增加，一方面由于耳機(jī)使夜跑者屏蔽了很多外部聲音，不容易覺察出機(jī)動(dòng)車臨近；另一方面音樂吸引人的時(shí)候很容易分散注意力，往往遇危險(xiǎn)時(shí)來不及作出反應(yīng)。

對(duì) 此，資深夜跑愛好者吳女士建議，安全第一，跑步第二，夜間戶外鍛煉，人數(shù)越多越好，互相之間能有個(gè)照應(yīng)；夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的 路線，不要選擇人跡罕至、缺少照明的路線，且時(shí)間不宜過晚；盡量穿戴有反光材料的運(yùn)動(dòng)服，或者穿一些顏色鮮艷、熒光材質(zhì)的跑鞋、衣物，這樣可以讓途經(jīng)的汽 車、電瓶車等在較暗的情況下注意到跑步者的存在，避免事故發(fā)生。