（來源·39健康網）33歲的楊東（化名）確診糖尿病一年半，因患上糖尿病足而就醫(yī)。其主治醫(yī)生稱，雖然病人確診糖尿病僅一年半的時間，但從檢查結果來看，實際他的糖尿病病程已有10年左右。隨后醫(yī)生與其父母交談后得知，楊東經常宅在家中，沒有特別的需要基本不會出門。雖然不能排除其他因素對楊東患糖尿病的影響，但其示例仍然警示著宅男宅女們關注自身健康。

宅之危害一：運動量少

待在家中，不是坐著就是躺著，即使吃得不多，但由于消耗量少，還是會熱量超標，容易引起腹部脂肪的堆積。

飯后運動，可以延緩腸道對血糖的吸收速度，促進葡萄糖、脂肪酸的利用。長期堅持，不僅能提高基礎代謝量，形成不易發(fā)胖的體質，還能改善胰島素的功能。

宅之危害二：垃圾食品吃得多

對于更多的宅男宅女而言，除了長期坐在電腦前不運動外，還會額外的吃零食或快餐，其中含有大量的糖和脂肪，而食物纖維含量少，使膽固醇和甘油三酯升高，增加患糖尿病的幾率。

食物纖維不會被身體消化吸收，在胃腸滯留的時間會增加，餐后血糖上升的速度會減緩，因此飲食中要盡量多選擇含豐富食物纖維的食材。

宅也要宅得健康！

每個人有自己的生活方式，享受家中舒適的氛圍并沒有錯，但即便宅在家中，也要宅得健康，注意適當活動和均衡的飲食結構。

1.坐著也能運動。在看電視、玩電腦時，也能夠進行適當的拉伸運動。方法如下：坐在地板上，雙腿向前方伸直；彎曲右腿，腳尖繃直，將右腿放在左大腿上；右手放在右膝蓋向下按壓，左手抓住右腳腳尖向體前拉拽。雙腿各拉伸10秒鐘，做2-3次。另外，坐久了也應該起身走動，放松全身。

2.杜絕壞的飲食習慣。待在家中，該吃飯的時候切忌偷懶。要使飲食均衡，最佳方式是米飯、湯菜搭配2-3種菜肴，碳水化合物占熱量的50%-60%，脂肪占20%-25%，蛋白質占15%左右，均衡食用各種類型的蔬菜。

不過，要想更健康，還是奉勸各位宅男宅女早日脫宅，享受現充生活。