又到了休年假出去“浪”的高峰期，可你得注意，有些腰損傷就愛在這時(shí)候找上門哦。

顛簸傷

在長(zhǎng)距離的旅行中，有時(shí)候我們需要長(zhǎng)時(shí)間坐在交通工具里，而交通工具的持續(xù)震動(dòng)，卻會(huì)帶來意想不到的損傷。原來，在這種震動(dòng)中，脊柱會(huì)受到連續(xù)不斷的沖擊，從而加重腰疼。長(zhǎng)時(shí)間處于這種環(huán)境中，脊柱受到?jīng)_擊。雖然乘坐飛機(jī)時(shí)震動(dòng)會(huì)小一點(diǎn)，但是由于氣壓的變化，脊柱所受到的損傷可能會(huì)更大。

所以如果旅途時(shí)間超過2小時(shí)，那么每1-2小時(shí)，離開座位活動(dòng)一下，舒展一下身體。在不允許離開座位的情況下，也最好每隔一段時(shí)間做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的動(dòng)作。

駕駛傷

自駕游也是如今大家崇尚的旅行方式之一，甚至出國(guó)旅游，也有一些朋友會(huì)選擇自駕游。

不過，要是不是自家的車，座位就未必那么合適。特別是一些車的駕駛位座椅比較靠后，這會(huì)導(dǎo)致司機(jī)在開車時(shí)，為了讓腳夠到油門而不得不臀部向前滑動(dòng)，結(jié)果腰部反而騰空沒了支撐。在這種狀態(tài)下，人是處于前傾的狀態(tài)，腰椎負(fù)荷壓力特別大，更易導(dǎo)致腰椎勞損。另外，雙臂架在方向盤上，后背離開靠背，這樣也會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生極大的負(fù)荷。

所以，甭管是不是自己的車，開車前都要將座椅調(diào)到合適的位置，使得在開車的時(shí)候，保證是端坐著的，減少腰部的受壓程度。

運(yùn)動(dòng)傷

現(xiàn)在有些小伙伴會(huì)選擇滑雪、沖浪這一類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，雖然聽起來特別棒，但也要小心傷著自己。

滑雪時(shí)如果速度失控停不下來，就可能撞到別人傷及腰部，或?qū)е律眢w裸露部分的擦傷，還有可能導(dǎo)致骨折。如果在過坑或山包時(shí)身體失去控制，上身在后、腿在前坐在地上，也易導(dǎo)致腰部扭傷。沖浪運(yùn)動(dòng)在下滑的過程中，腰部也很容易在沖擊作用下“閃”了。

所以要做這些運(yùn)動(dòng)，首先要做好保護(hù)措施和熱身運(yùn)動(dòng)，而且別急著挑戰(zhàn)極限，一定要循序漸進(jìn)。同時(shí)還要學(xué)會(huì)“摔倒”，假如失衡跌倒，應(yīng)敏捷甩掉雪杖等裝備，雙手圍繞在胸前，不能用手撐地，也不要用向后坐來“剎車”。

逛街傷

這種一般出現(xiàn)在愛穿高跟鞋的“購(gòu)物狂”身上。因?yàn)榇└吒谧呗窌r(shí)，身體會(huì)前傾，背部弧度增加，這會(huì)讓你的腰椎承受更大壓力。

不過要注意的是，完全無跟的鞋子也并不安全。完全無跟平底的鞋子沒有減震緩沖或足弓的支撐，會(huì)使你的步態(tài)非常不穩(wěn)定，體重?zé)o法均勻地分布在脊柱上，可能導(dǎo)致椎間盤受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身。

如果打算好好逛一逛，建議選擇有2厘米跟的鞋子，且跟不要太細(xì)。對(duì)于零鞋跟的平底鞋，在鞋內(nèi)側(cè)要有加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹部。登山時(shí)，則建議選擇有軟墊的登山鞋。 劉敏 整理