“40歲前用命換錢，40歲后拿錢買命”，這句流行在中國白領間的玩笑話，漸漸成為現(xiàn)實。

已經(jīng)很久沒有吃上一頓像樣的飯，喝杯咖啡就能撐過半天；已經(jīng)很久沒有呼吸過新鮮空氣，對著電腦一坐就是十幾個小時；已經(jīng)很久沒有好好陪伴家人，每晚到家老人孩子已經(jīng)睡去……

最可怕的是，你不知道在什么時刻，閉上眼睛就再也醒不過來。而這樣的慘劇，就隨時發(fā)生在我們身旁?！渡鼤r報》邀請權威專家，帶你聆聽過勞死背后，身體發(fā)出的絕望呻吟。

受訪專家

衛(wèi)生計生委首席健康教育專家、心血管病專家 洪昭光

中國健康教育中心指導部主任 田向陽

上海交通大學附屬第六人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 趙玉武

南方醫(yī)科大學中西醫(yī)結合醫(yī)院主任醫(yī)師 周迎春

黑龍江省健康管理學會委員 徐偉

蘇州榮格心理咨詢中心高級督導 王國榮

根據(jù)澎湃新聞報道，2016年6月29日19點40分左右，天涯社區(qū)副主編金波在北京地鐵6號線呼家樓站開往潞城方向站臺上突然暈倒，隨后失去意識。

金波倒地后身旁兩名素不相識的地鐵乘客對其進行了心肺復蘇和人工呼吸，另有1名外國女子自稱是急救醫(yī)生，隨后也參與到救治過程中。

遺憾的是，年僅34歲的金波最終沒能醒過來。

金波從事互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)多年，在媒體圈內(nèi)享有“才子”之名，這份殊榮，是以無數(shù)個不眠之夜換來的。多名金波的同事曾向媒體證實，金波“工作比較拼，近幾年長期加班熬夜”。

據(jù)艾瑞咨詢公司最新發(fā)布的《2016年中國互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)員工睡眠報告》顯示，超八成互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)員工睡眠質(zhì)量低于80分，近三成員工嚴重偏低；近七成互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)員工有加班經(jīng)歷，超四成員工認為壓力大影響了睡眠。

現(xiàn)狀：為了生活疲于奔命

這次事件絕不是偶然，僅近三個月，就有多位媒體人倒在工作崗位上。

5月4日上午《解放軍報》主任編輯馬越舟上校病逝，年僅45歲。

5月3日下午3時53分，由成都傳媒集團主辦的成都全搜索新聞網(wǎng)于其官方微博發(fā)布消息，年僅41歲的成都全搜索新聞網(wǎng)記者江俊于當天凌晨逝世。

5月3日中午，《綿陽日報》編委會編輯中心主任任杰女士在睡夢中突然離世，年僅42歲。

4月26日晨，知名調(diào)查記者尹鴻偉因病醫(yī)治無效，在云南省昆明市去世，年僅43歲。

2013年的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，我國每年“過勞死”的人數(shù)已達60萬人，已超越日本成為“過勞死”第一大國。這意味著，每天約有1600人死于因勞累引發(fā)的疾病。大部分人像一臺上了發(fā)條的機器，為了生活疲于奔命。

“有工作，沒生活”幾乎成了職場人的常態(tài)。由中國醫(yī)師協(xié)會等機構聯(lián)合發(fā)布的2010年《中國城市白領健康白皮書》顯示，有76%的白領處于亞健康狀態(tài)，北京、上海等一線城市，白領“過勞”的情況更是接近六成：包括身體亞健康、24小時待命、沒有周末、在辦公室“安家”、性格“職業(yè)化”。

“前程無憂”網(wǎng)站曾做過一項調(diào)查：當高薪和健康發(fā)生沖突時，你會作何選擇？令人震驚的是，71%的人愿意忽視健康，選擇高薪；甚至52%的人“愿意用10年生命換取500萬現(xiàn)金”。

因為有人這樣計算：10年約等于3650天，如果換取500萬，相當于每天賺取1370元左右，就算有物價上漲因素，也是個只賺不賠的買賣。但是10年的健康和時間真的可以如此加減乘除，用金錢來換算嗎？

真相：從疲憊到過勞死只差5步

工作過量導致的自律神經(jīng)失調(diào)，憂愁煩惱造成的緊張，喜歡甜食、運動不足導致的提不起勁兒等。但你絕對想不到，這些“小事”和可怕的過勞死之間，只有五步距離！

徐偉告訴《生命時報》記者，這五步中，疲勞積少成多，由量變到質(zhì)變，最終演變成慢性病，甚至猝死。因此，我們要及時將疲勞消滅在“萌芽”階段。

第一步

打不起精神

這個階段的人常覺得不如以往那么精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒，告訴你“我已經(jīng)疲勞了”。

要消除這種疲勞非常簡單，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞。

吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補充體能。

第二步

昏昏沉沉

這個階段的人不但身上沒勁兒，而且整個人都昏昏沉沉的，甚至還會莫名沮喪。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導致肌肉或內(nèi)臟組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境。

除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展，恢復正常血流。

還可以做廣播操中的擴胸運動，堅持10～20分鐘才有效果。此外，下班后最好泡個熱水澡，堅持晨練，以恢復活力。

第三步

渾身酸痛

這時的人會感覺體力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。

此時是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時，睡前不要劇烈運動，以提高睡眠質(zhì)量。

如果條件允許，最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣，以免身體陷入惡性循環(huán)。

第四步

開始得病

除了身上疼痛外，還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至還會輕度憂郁。

這個階段的人應及時到醫(yī)院體檢，解決已有的健康問題，并捕捉尚未“萌發(fā)”的疾病。每天都要有充足的睡眠、運動，至少堅持1周以上，讓身體恢復原有的步調(diào)。

出現(xiàn)憂郁情緒切不可濫用藥物，可通過找朋友聊天，參加團體活動等方式調(diào)節(jié)，不能自我調(diào)節(jié)的可以尋求醫(yī)生的幫助。

第五步

癌癥潛伏

如果不重視疲勞的前四個階段，任由其發(fā)展，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌癥也會悄悄侵襲你。一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養(yǎng)生息才能恢復。

休息與運動是消除疲勞的關鍵。休息時要采取與工作時相反的姿勢，例如工作時多半站著的人，休息時就要坐或臥；老是伏案工作的人，休息時一定要站起來，手臂舉高，借此松弛肩膀肌肉。

此外，除了要堅持日常運動，還要有針對性地運動，哪兒覺得僵硬、發(fā)涼，就著重鍛煉哪兒。

提示：別忽略了你的“健商”

田向陽在接受《生命時報》記者采訪時表示：“職場人除了講智商（IQ）、情商（EQ），也該講講‘健商’（HQ）了。實際上，透支健康就是濃縮生命，到頭來一算總賬很可能是赤字?！?/p>

洪昭光告訴記者，人就像一根10厘米長的皮筋，把它抻到20厘米，即使一萬次也不會斷；但抻到40厘米，一次就斷掉了。

“過勞死”的前五位直接死因是：冠心病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。醫(yī)學研究表明，它們都與壓力有關。

當你心急火燎，趕去參加一個會議時，當你手忙腳亂，在最后一刻忙完工作總結時，身體警報系統(tǒng)會一次次亮起紅燈——腎上腺會分泌壓力激素，使心跳加快、血壓上升，如果這種緊張狀態(tài)持續(xù)數(shù)周、數(shù)月甚至數(shù)年，容易誘發(fā)心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等一系列病變。

王國榮說，拼命工作在帶給你金錢、地位和成就感的同時，也消耗著你的健康，吞噬著你的生活。我們期望高薪通常是為了更好地生活，可等到我們收獲了一串冷冰冰的數(shù)字以后，卻發(fā)覺丟失的東西永遠也無法找回。

等你賺完錢想起補償?shù)臅r候，卻發(fā)現(xiàn)父母已經(jīng)老了，孩子已經(jīng)長大了，自己也落得一身病痛。這樣的結果是否早已遠離了我們最初的夢想呢？

實用：8招幫你贏回健康

有一句話說的好：“輸了健康，贏了世界又如何？”我們?yōu)槭裁床荒芘紶柾Ｏ麓掖业纳钅_步，讓自己放松一下？以下8招，幫你輕松釋放自我，遠離疲勞。

1及時察覺壓力信號

當壓力過大時，身體最脆弱的部位會有一些特定的信號，比如偏頭痛、胃痛、心悸、背痛等。在行為上，喜歡離群索居；無故爽約、遲到或缺席；不想遵從工作規(guī)范等。

2經(jīng)常反省自己

每天騰出固定時間問自己一些問題，如生活步調(diào)是否太快？今天是不是太“虐待”自己了？一旦發(fā)現(xiàn)問題，要盡快調(diào)整。

3兩粒特效降“壓”藥

散步是最有利于降壓的方式，步子快一點效果更佳（每分鐘100—130步）。

另一種“特效藥”是聽古典音樂。實驗證明，只需聽1個小時，焦慮情緒會少一半。

4把握“8小時以外”生活

千萬不要把工作和生活攪在一起，定期旅游、多看娛樂方面的電視節(jié)目和書籍、常參加群體活動都容易使人放松。

5和大自然接近

每隔一段時間要與大自然親近，多去草原、海邊以及淳樸的鄉(xiāng)下等地方。

如果在室內(nèi)，煩惱時不妨嘗試給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。

6疲勞時補點鉀

當你經(jīng)常熬夜、身心疲憊時，身體內(nèi)的葡萄糖就會大量移入細胞，很容易造成體內(nèi)低鉀現(xiàn)象，增加心血管功能障礙的突發(fā)幾率。

其實，補充鉀元素一點都不難，在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶中都可以找到它。

7擠時間鍛煉

即便你無法做到每周3次，每次30分鐘的鍛煉強度，你也可以每月少開一天車、走樓梯不坐電梯、將電話放在盡可能遠的地方、空閑時打個盹兒、伸伸懶腰，甚至哼段小曲兒，都比完全坐著不動的好。

8提前10分鐘

上班或赴約時，一定要提前10分鐘出發(fā)，路上一旦堵車，就會給人造成巨大的壓力。

從前的日色變得慢，車、馬、郵件都慢，走一生看不完身邊的風景。請你松開踩緊的油門，給自己放個假，別急著沖向終點。