你好好對(duì)待心臟，心臟就會(huì)好好對(duì)待你。會(huì)吃，戒煙，管好血壓和血脂，自不必說，其實(shí)除此之外，保護(hù)心臟還有其他另類簡(jiǎn)單秘笈。

開心一點(diǎn)：不要有那么多解不開的小疙瘩

“生活就像一團(tuán)麻，總有那解不開的小疙瘩”。每個(gè)人活著，就要面對(duì)不同的挑戰(zhàn)。但是記住，要讓自己快樂點(diǎn)。

美國心理協(xié)會(huì)曾經(jīng)進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，50%的心臟病患者在一生中會(huì)有一次抑郁發(fā)作，而這一比例在蕓蕓大眾中僅20%。

抑郁癥，可不僅僅是情緒上的波動(dòng)，而是一種社會(huì)、心理和生理因素相交織的大腦疾病。這種腦部病變可以影響血壓和心率的正常調(diào)節(jié)。此外抑郁發(fā)作還可以升高腎上腺素，施壓于心血管系統(tǒng)。而且一個(gè)人抑郁了，常常會(huì)吸煙，坐著發(fā)呆，不好好吃飯。

這些都讓抑郁與心血管病如影隨形。

多點(diǎn)愛好：做一些喜歡的事情

愛好不僅會(huì)幫助人從郁悶抑郁中轉(zhuǎn)移出來，還會(huì)讓人更為積極地面對(duì)生活，并由此結(jié)交更多的朋友。

因此，愛好不僅可以舒緩壓力，給生活添幾分幸福。最重要的是，會(huì)神奇地幫助降低血壓，減緩心率。

《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，像手工制作或園藝這樣的日?；顒?dòng)有可能使60歲以上的人的壽命延長(zhǎng)30%。

作者表示，如果想要降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，就要起身做些喜歡的事情，到處轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。

遠(yuǎn)離寂寞：拒做“宅男宅女”

一個(gè)人，不應(yīng)該是孤立的，長(zhǎng)期與社會(huì)隔絕的，否則就會(huì)孤單寂寞愁。消沉的人，哪里還會(huì)去照顧自己的身體？

走出你的小房間，外面的世界很精彩，可以去參加一個(gè)聚會(huì)，去看一場(chǎng)電影，或只是拿起手機(jī)打個(gè)電話給你的朋友，去實(shí)實(shí)在在融入社會(huì)，融入人群，建立良好的社交網(wǎng)絡(luò)。

還有研究表明，性格開朗、喜歡交往的人比內(nèi)向的人往往更容易擁有一顆健康的心臟。

美國一項(xiàng)研究人員對(duì)2000多位男士跟蹤了30年，發(fā)現(xiàn)性格內(nèi)向的男性死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)竟然要高出50%。

早點(diǎn)上床：睡一個(gè)恰到好處的甜覺

萬事掌握“度”很重要，睡覺也是這樣。睡得太長(zhǎng)，多于8個(gè)小時(shí)的人，常常會(huì)發(fā)生高血壓；睡得太短，不足7個(gè)小時(shí)的人，也多有心臟病和高血壓。

前者或是因?yàn)樗蘧?，或者工作太辛苦，或者抑郁得只想在?mèng)鄉(xiāng)中多呆呆；后者或是心里有事就放不下，或是總覺得還有太多的事情需要去做而無法安穩(wěn)地來個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的睡。

美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)一項(xiàng)研究顯示，睡眠過多或過少都對(duì)身體有害，這兩種不良睡眠習(xí)慣都會(huì)增加患心臟病、中風(fēng)、糖尿病、肥胖癥和精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)，睡得多比睡得少危害更大。

不論如何，睡眠質(zhì)量不好，夜間血壓就不會(huì)平緩降低，而這會(huì)使得心臟室壁增厚，并損害血管。

午后少喝點(diǎn)咖啡和酒，早休息，臨睡前關(guān)了手機(jī)、IPAD之類，好好睡一覺吧。

打針疫苗：降低來年三成心臟病風(fēng)險(xiǎn)

有研究表明，來一針流感疫苗會(huì)降低來年36%的主要心臟事件發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

因?yàn)榈昧肆鞲?，身體就會(huì)反擊疾病，就會(huì)增加體內(nèi)炎性水平，從而有損血管健康。

簡(jiǎn)而言之，流感同憤怒或緊張一樣，會(huì)增加心臟病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。所以，記得來一針流感疫苗。

平和淡定：有助于減小壓力和挫折

有精神信仰的人，對(duì)待事物比較平和，也較為淡定，對(duì)生活的追求也有更高的目標(biāo)。而有信仰也有助于引導(dǎo)你，讓你不再感到孤立和孤獨(dú)。

淡定平和的生活態(tài)度，或有助于減小壓力和挫折，讓心臟更健康。

適度愛愛：還有健身的功效

性對(duì)人體不但沒有傷害，適量的性生活還會(huì)減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。男士如果每周最少做愛3~4次，將能使心臟病與中風(fēng)的病發(fā)率減半。

美國馬薩諸塞州新英格蘭研究所的一項(xiàng)長(zhǎng)期研究顯示，每周兩次性生活，對(duì)中老年男性的心臟健康很有益處，能將其患心臟病的幾率減少一半。

這項(xiàng)研究歷時(shí)16年，涉及千余名40-70歲的男性。在研究開始前，受訪男性接受了全面體檢，以記錄其有沒有心臟病征兆。

蒙特利爾魁北克大學(xué)一項(xiàng)研究結(jié)果是是性愛消耗的熱量比跑步消耗熱量的一半多一點(diǎn)。

經(jīng)常享受性愛有助男性減少壓力、獲得社交支持，身心都能獲益。

有學(xué)者還建議，在評(píng)估中老年男性有無心臟病風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，除了要考慮年齡、體重、血壓和膽固醇指標(biāo)外，還應(yīng)該了解患者性生活的活躍度。

觀看喜劇：效果媲美吃他汀

有研究發(fā)現(xiàn)，看喜劇片有益心臟健康，而看恐怖片或戰(zhàn)爭(zhēng)片則有損心臟健康。

人們?cè)谟^看喜劇片的時(shí)候，心情放松，會(huì)不時(shí)地忍俊不禁或捧腹大笑，使得血管擴(kuò)張，血流量增大。

大笑之后，血管內(nèi)皮的明顯變化與有氧運(yùn)動(dòng)或服用他汀類藥物之后非常相似。

研究者表示，當(dāng)參試者觀看恐怖片或戰(zhàn)爭(zhēng)片的時(shí)候，其血管壁會(huì)發(fā)生不利健康的收縮，進(jìn)而是血流量降低。這一結(jié)果證實(shí)了早期多項(xiàng)研究得出的“心理壓力與血管變窄之間存在關(guān)聯(lián)性”的結(jié)論。

另一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)，年輕人觀看《拯救大兵雷恩》時(shí)，在看到令人痛苦的片段時(shí)，他們的血流速度放緩，而看《情迷瑪麗》時(shí)血流加速，相當(dāng)于做了一場(chǎng)有氧運(yùn)動(dòng)。

有生活目標(biāo)：心態(tài)決定健康

新的研究表明，“目標(biāo)感很強(qiáng)”，對(duì)健康有益，因?yàn)樯钪惺欠裼凶非螅@決定了一個(gè)人的心態(tài)，進(jìn)而決定其生理狀況。

英國學(xué)者對(duì)40～90歲的人里做了一個(gè)7年的追蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，沒有明確生活目標(biāo)的，比有明確生活目標(biāo)的，病死或自殺的人數(shù)，足足高了1倍。患心腦血管疾病的人數(shù)，也多了一倍。

聽典雅音樂：是給心臟做運(yùn)動(dòng)

音樂用來養(yǎng)奶牛，但音樂與心臟健康也有關(guān)系。

有研究表明，節(jié)奏快的音樂會(huì)使人呼吸急促，心跳加速，血壓也會(huì)跟著升高。假如音樂旋律起伏過大，會(huì)讓人感到焦慮。

而傳統(tǒng)音樂拉格（Raga）起伏不大卻精致典雅，能舒緩壓力。

研究者稱，“聽著這種音樂，心會(huì)隨著音樂節(jié)奏跳動(dòng)，就像在給心臟做運(yùn)動(dòng)。”

拉格原意為色彩或熱情，是特定音符組合的旋律，能調(diào)動(dòng)聽者的情緒。在印度的電影音樂和流行歌曲中經(jīng)常會(huì)有拉格的旋律。

總之，有節(jié)奏的、悅耳和諧的曲子對(duì)情緒、心臟血管有利。生理反應(yīng)促使大腦產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)，它能調(diào)節(jié)人的情緒。主動(dòng)聽音樂能喚起積極的情緒有可能就是由于部分內(nèi)啡肽的釋放。