北京時間11月7日，現(xiàn)在馬拉松的賽事越來越多，也可以提供更多的跑步愛好者參與進來。但是對于絕大多數(shù)的菜鳥來說，可能對于馬拉松比賽的理解和認識并不是十分深入，賽前的訓練和準備也不是很科學系統(tǒng)，那就會給自己的初次參賽帶來一些不必要的安全隱患。

1.盡早確定參賽意向

馬拉松比賽的報名通常是在比賽前一個月的時間開始，但選手們決定參加比賽的時間肯定要遠遠早于此。通常來說，三個月的時間對于有一定基礎的跑者來說足夠準備一場全程馬拉松的比賽了，但如果是剛剛涉足這一項運動的菜鳥，想?yún)⒓影氤桃陨系鸟R拉松項目需要花上更多時間的投入與努力。

2.訓練量制定應適度

跑步和跑馬拉松并不是可以直接劃等號的事情，42.195公里的距離可不是隨隨便便就能堅持下來的。在跑馬之前，對于訓練量的制定是需要講究科學的，確定一個有規(guī)律的訓練日程，并嚴格執(zhí)行，才是最為有效，科學的訓練方法。對于首馬參賽者而言，每周3～4次固定時間的訓練較為合適，每周可以安排一次較長距離的慢跑，同時每周跑量的累加不宜超過上周的10%，讓身體逐漸地適應長距離長時間的跑動。

3.選擇適合自己的運動裝備

很多人在跑馬拉松的過程中都會穿著奇裝異服彰顯自己，但是如果您是踏踏實實地為了挑戰(zhàn)自己來參加比賽，科學的運動裝備才是更加適合的。了解自己的需求，咨詢專業(yè)的建議，然后最主要的是，依靠著自己的實際感受來選擇運動裝備，跑鞋、壓縮褲和運動帽都是跑馬過程中必不可少的。

4.約上三五好友一起跑馬

都說跑步是一項孤獨的運動，但如果能夠有幾個或是一群興趣相投的知心小伙伴一起跑的話，對于首次參加馬拉松比賽的選手來說，與同伴一起比賽會使得比賽要容易的多。有了同伴一起跑步，一起報名參賽，大家因為有了共同的目標而形成了一個高效合作并互相監(jiān)督鼓勵的團隊集體，而這相對于一個人獨自的訓練與參賽對跑者來說都要相對更加容易的多。