上周在十堰現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)一周，除了參觀的任務(wù)之外，就是終于學(xué)會(huì)了八段錦。

請(qǐng)了一位當(dāng)?shù)睾苡忻臈顒俳叹?span >，教授要領(lǐng)，一學(xué)就會(huì)。

八段錦功法是一套獨(dú)立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現(xiàn)其動(dòng)作舒展優(yōu)美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精致；動(dòng)作完美”。練習(xí)無需器械，不受場(chǎng)地局限，簡(jiǎn)單易學(xué)，節(jié)省時(shí)間，作用極其顯著；效果適合于男女老少。

我概括為八個(gè)字：托射舉后，尾伸拳顛。

學(xué)會(huì)之后，我發(fā)現(xiàn)只要用勁做，至少前面六段都可以緩解頸椎病。不信大家可以試試。

看手機(jī)多了，頸椎病逃不了。試試八段錦。

第一段 雙手托天理三焦。

( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過頭，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時(shí)緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態(tài)，此時(shí)緩緩吸氣。

( 2 )翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前正落至胸高時(shí)，隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上，微低頭，眼隨手運(yùn)。同進(jìn)配以緩緩呼氣。

有關(guān)三焦的部位尚無定論，但大多數(shù)人認(rèn)為，上焦為胸腔主納，中焦為腹腔主化，下焦為盆腔主泄。

第二段 左右開弓似射雕

( 1 )兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。

( 2 )手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時(shí)右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。

第三段 調(diào)理脾胃臂單舉

( 1 )左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時(shí)右掌心向下按，指尖朝前。

( 2 )左手俯掌在身前下落，同時(shí)引氣血下行，全身隨之放松，恢復(fù)自然站立。

第四段 五勞七傷往后瞧

( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動(dòng)脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn)，眼看后方，同時(shí)配合吸氣。

( 2 )頭頸帶動(dòng)脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)，恢復(fù)前平視。同時(shí)配合呼氣，全身放松。

第五段 搖頭擺尾去心火

( 1 )馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動(dòng)作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側(cè)慢慢將頭抬起，同時(shí)配以吸氣；擰腰向左，身體恢復(fù)馬步樁，緩緩深長(zhǎng)呼氣。同時(shí)全身放松，呼氣末尾，兩手同時(shí)做節(jié)律性掐腰動(dòng)作數(shù)次。

( 2 )動(dòng)作與( 1 )動(dòng)作同，唯左右相反。

第六段 兩手攀足固腎腰

( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。

( 2 )兩掌沿帶脈分向后腰。

( 3 )上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時(shí)兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)。

( 4 )上體展直，同時(shí)兩 手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁。

第七段 攢拳怒目增氣力

兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。

( 1 )左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時(shí)宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。

( 2 )與( 1 )動(dòng)作同，唯左右相反。

第八段 背后七顛百病消

兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相并。

兩臂自身側(cè)上舉過頭，腳跟提起，同時(shí)配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，并配合呼氣。全身放松。

八段錦有助于緩解頸椎病、肩周炎等。

也想學(xué)一點(diǎn)太極拳，但是，總是記不住。

太極拳作為一種運(yùn)動(dòng)藝術(shù)，品位高雅，形象優(yōu)美，既養(yǎng)生又保健，充滿了古老而又清新的東方神韻，給人以美的享受。為弘揚(yáng)太極拳精神，傳承太極拳文化，豐富居民文化生活，營(yíng)造積極健康的社區(qū)氛圍，十堰人人志愿服務(wù)隊(duì)邀請(qǐng)?zhí)珮O拳教練秦濤在社區(qū)開設(shè)太極拳課堂，免費(fèi)向市民傳授太極拳。

現(xiàn)在的關(guān)鍵是，怎么讓學(xué)生喜歡。十堰也做了努力。

今年5月8日，高三開學(xué)第三天，十堰二中課間操期間，老師和學(xué)生一起打太極拳。課間操習(xí)練太極拳項(xiàng)目已堅(jiān)持了近十年，疫情期間，學(xué)生們戴著口罩不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，舒緩的太極拳正好可以確保學(xué)生適量運(yùn)動(dòng)，保持健康。

今年10月26日，襄陽市?？悼h城關(guān)鎮(zhèn)小學(xué)學(xué)生在練習(xí)擊奏傳統(tǒng)大鼓。近年來，?？悼h城關(guān)鎮(zhèn)小學(xué)將傳統(tǒng)大鼓引入校園，每天利用大課間時(shí)間讓學(xué)生們練習(xí)傳統(tǒng)大鼓，在健身的同時(shí)傳承優(yōu)秀傳統(tǒng)民族文化，豐富學(xué)生的校園文化生活。

川劇韻律操在綿陽外國(guó)語學(xué)校該校已經(jīng)使用了3年多的時(shí)間，3年級(jí)以上的學(xué)生都會(huì)跳這套操。而當(dāng)初將川劇元素加入韻律操的編排是為了能讓孩子們了解中國(guó)傳統(tǒng)文化，同時(shí)，也可以培養(yǎng)孩子們對(duì)川劇的興趣。

在包頭市蒙古族中學(xué)，校園廣播操蒙古舞《土爾扈特之韻》最初在學(xué)校的運(yùn)動(dòng)會(huì)、全校課間操大賽上亮相，立即獲得了所有師生的好評(píng)，也迅速在全校推廣開來。一個(gè)星期之后，學(xué)生們就基本掌握了。

各地的文化傳承，也許就在課間操中實(shí)現(xiàn)。